🥬

Nohutlu Ispanak

Ispanak ve haşlanmış nohutun salçalı sosla birleştiği besleyici tencere yemeği.

Kolay⏱️ 40 dk4 kişilik~300 kcal🇹🇷 Türk
  • #Tek Tencere
  • Vegan
  • #Bütçe Dostu
  • Vejetaryen
🥬

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Malzemeler

4 kişi
  • 700 gr Ispanak
  • 1.5 su bardağı Haşlanmış nohut
  • 1 adet Soğan
  • 1 yemek kaşığı Domates salçası
  • 3 yemek kaşığı Zeytinyağı
  • 1 su bardağı Sıcak su
  • 1 çay kaşığı Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

  1. 1

    Soğanı ince doğrayıp zeytinyağında 4 dakika kavurun.

    4 dk
  2. 2

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika çevirin.

    1 dk
  3. 3

    Haşlanmış nohut ve sıcak suyu tencereye alıp 10 dakika pişirin.

    10 dk
  4. 4

    Doğranmış ıspanağı ve tuzu ekleyip karıştırın.

  5. 5

    Yemeği 8-10 dakika daha pişirip sıcak servis edin.

    9 dk

💡 Püf Noktası: Ispanağı tencereye ekledikten sonra kısa sürede pişirin; rengi koyulaşmadan yemeği tamamlayın.

🍽️ Servis Önerisi: Yemeği ılık verin, yanına yoğurt ve ekmek koyun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~300

kcal kalori

13

g protein

38

g karbonhidrat

9

g yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

9/10

Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Yıldız & Yorumlar (0)

Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.

Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.

Benzer tarifler

Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi

🫘🫘 Baklagil Yemekleri

Kuru Börülce Yemeği

Kolay 1 sa~320 kcal 9/10
🍲🫘 Baklagil Yemekleri

Yeşil Mercimek Yemeği

Kolay 45 dk~310 kcal 9/10
🥦🫘 Baklagil Yemekleri

Mercimekli Karnabahar

Kolay 50 dk~210 kcal 8/10
🍚🫘 Baklagil Yemekleri

Mercimekli Bulgur Pilavı

Kolay 40 dk~360 kcal 9/10
🫘🫘 Baklagil Yemekleri

Kuru Fasulye

Orta 1 sa 15 dk~280 kcal 8/10
🫘🫘 Baklagil Yemekleri

Barbunya Pilaki

Kolay 1 sa 5 dk~250 kcal 8/10
🇹🇷Türk mutfağından diğer tarifler →
Bu hafta 3 kez