Black Bean Veggie Burger ne kadar sürer?

Hazırlık 25 dakika, pişirme 16 dakika olmak üzere toplam 50 dakika sürer.

Black Bean Veggie Burger kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 430 kcal'dir. Protein: 17g, karbonhidrat: 56g, yağ: 15g.

Black Bean Veggie Burger hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif gluten, susam içerir.

Black Bean Veggie Burger hangi mutfağa ait?

Bu tarif ABD mutfağına aittir.

Black Bean Veggie Burger için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 13 malzeme gereklidir.

Black Bean Veggie Burger tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🫘

Black Bean Veggie Burger

Name: Black Bean Veggie Burger
Prep time: 25 min
Cook time: 16 min
Total time: 50 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: ABD Mutfağı
Ingredients: 2.5 su bardağı Haşlanmış siyah fasulye; 0.75 su bardağı Yulaf ezmesi; 1 adet Kuru soğan; 2 diş Sarımsak; 1 çay kaşığı Kimyon; 1 çay kaşığı Tütsülenmiş kırmızı biber; 1 tatlı kaşığı Tuz; 0.5 çay kaşığı Karabiber; 3 yemek kaşığı Zeytinyağı; 4 adet Susamlı burger ekmeği; 4 yaprak Marul; 1 adet Domates; 1 adet Avokado

Black bean veggie burger, siyah fasulye, yulaf, soğan ve baharatla şekillenen, dışı kızarmış içi nemli vejetaryen burgerdir.

Orta⏱️ 50 dk4 kişilik~430 kcal🇺🇸 ABD

#Bütçe Dostu
Vejetaryen

🫘

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 50 dk

Hazırlık25 dk
Bekleme/Marine9 dk
Pişirme16 dk

Malzemeler

4 kişi

Köfte için

2.5 su bardağı Haşlanmış siyah fasulye
0.8 su bardağı Yulaf ezmesi
1 adet Kuru soğan
2 diş Sarımsak
1 çay kaşığı Kimyon
1 çay kaşığı Tütsülenmiş kırmızı biber
1 tatlı kaşığı Tuz
0.5 çay kaşığı Karabiber
3 yemek kaşığı Zeytinyağı

Servis için

4 adet Susamlı burger ekmeği
4 yaprak Marul
1 adet Domates
1 adet Avokado

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Haşlanmış siyah fasulyeyi kağıt havluyla kurulayın.
2
Kuru soğan ve sarımsağı ince doğrayıp 2 yemek kaşığı zeytinyağında 5 dakika yumuşatın.
5 dk
05:00
3
Fasulyenin yarısını ezip kalan fasulye, yulaf, soğan, sarımsak, kimyon, tütsülenmiş kırmızı biber, tuz ve karabiberle karıştırın.
4
Karışımdan 4 köfte yapıp 10 dakika buzdolabında dinlendirin.
10 dk
10:00
5
Köfteleri kalan zeytinyağıyla tavada her yüzü 4 dakika kızartın.
8 dk
08:00
6
Susamlı burger ekmeklerini ısıtın.
7
Ekmeklere marul, domates, black bean köfte ve avokado koyup kapatın.

💡 Püf Noktası: Fasulyenin bir kısmını taneli bırakmak köfteyi macun gibi yapmadan bağlar.

🍽️ Servis Önerisi: Avokado dilimleri, domates ve limonlu lahana salatasıyla servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~430

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

3.3g

Şeker

19.3g

Lif

1175.4mg

Sodyum

3.1g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

9/10

Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten
Susam

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.