🍳

Yumurtalı Ispanak Tava

Ispanağın tavada hafifçe sönüp üstüne yumurta aldığı bu tarif, akşamdan sabaha da iyi taşınan bir kahvaltıdır.

Kolay⏱️ 18 dk2 kişilik~210 kcal🇹🇷 Türk
  • #Yüksek Protein
  • #30 Dakika Altı
  • Vejetaryen
🍳

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Malzemeler

2 kişi
  • 250 gr Ispanak
  • 4 adet Yumurta
  • 1 yemek kaşığı Zeytinyağı
  • 1 diş Sarımsak
Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

  1. 1

    Sarımsağı ince kıyıp zeytinyağında 30 saniye kokusunu çıkarın.

    30 sn
  2. 2

    Ispanağı tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar 3-4 dakika soteleyin.

    3 dk
  3. 3

    Tavada dört küçük boşluk açıp yumurtaları bu alanlara kırın.

  4. 4

    Kapağı kapatıp yumurtalı ıspanak tavayı 3-4 dakika pişirin.

    3 dk
  5. 5

    Sarısı istediğiniz kıvama geldiğinde tavayı bekletmeden sofraya getirin.

💡 Püf Noktası: Ispanağı yıkadıktan sonra süzgeçte 5 dakika bekletin; tavada su salarsa yumurta geç tutar.

🍽️ Servis Önerisi: Yanında kızarmış ekmekle servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~210

kcal kalori

15

g protein

6

g karbonhidrat

13

g yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

6/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir
  • Yumurta

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Yıldız & Yorumlar (0)

Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.

Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.

Benzer tarifler

Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi

🍳🍳 Kahvaltılıklar

Lorlu Yumurta Muffin

Kolay 30 dk~156 kcal 6/10
🥚🍳 Kahvaltılıklar

Çılbır

Orta 18 dk~300 kcal 6/10
🍳🍳 Kahvaltılıklar

Kekikli Lorlu Omlet

Kolay 14 dk~228 kcal 6/10
🍳🍳 Kahvaltılıklar

Yumurtalı Ispanak Kavurması

Kolay 20 dk~174 kcal 6/10
🥞🍳 Kahvaltılıklar

Nohut Unlu Protein Krep

Kolay 20 dk~188 kcal 7/10
🍳🍳 Kahvaltılıklar

Kavurmalı Yumurta

Kolay 15 dk~340 kcal 7/10
🇹🇷Türk mutfağından diğer tarifler →
Bu hafta 2 kez