🥒🥦 Sebze Yemekleri
Fırında Mücver
Kolay 50 dk~220 kcal 5/10
🥦
Fırında Karnabahar
Yoğurtlu yumurtalı sosla kaplanan karnabaharın fırında kızardığı hafif sebze yemeği.
Kolay⏱️ 50 dk4 kişilik~230 kcal🇹🇷 Türk
- #Fırında
- #Düşük Kalorili
- Vejetaryen
🥦
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Malzemeler
4 kişi
- 1 orta boy Karnabahar
- 1 su bardağı Yoğurt
- 1 adet Yumurta
- 2 yemek kaşığı Un
- 2 yemek kaşığı Zeytinyağı
- 0.5 su bardağı Kaşar peyniri
- 1 çay kaşığı Tuz
- 0.5 çay kaşığı Karabiber
Yapılışı
- 1
Karnabaharı çiçeklerine ayırıp tuzlu suda 8 dakika haşlayın.
8 dk - 2
Yoğurt, yumurta, un, zeytinyağı, tuz ve karabiberi pürüzsüz sos olana kadar çırpın.
- 3
Karnabaharları sosla kaplayıp fırın kabına alın.
- 4
Üzerine kaşar serpin ve 190°C fırında 25-30 dakika pişirin.
30 dk
💡 Püf Noktası: Karnabaharı fazla haşlamayın; çatal giren ama dağılmayan kıvam fırın için idealdir.
🍽️ Servis Önerisi: Sarımsaklı yoğurtla ılık servis edin.
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~230
kcal kalori
10
g protein
17
g karbonhidrat
13
g yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
- Yumurta
- Gluten
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Yıldız & Yorumlar (0)
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Bu hafta 2 kez