Ispanak Borani ne kadar sürer?

Hazırlık 15 dakika, pişirme 10 dakika olmak üzere toplam 28 dakika sürer.

Ispanak Borani kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 260 kcal'dir. Protein: 10g, karbonhidrat: 14g, yağ: 18g.

Ispanak Borani hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif süt ürünleri içerir.

Ispanak Borani için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.

Ispanak Borani tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥬

Ispanak Borani

Name: Ispanak Borani
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 28 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 700 gr Ispanak; 1.5 su bardağı Süzme yoğurt; 2 diş Sarımsak; 1 adet Kuru soğan; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 yemek kaşığı Tereyağı; 1 çay kaşığı Pul biber; 1 tatlı kaşığı Tuz; 0.5 çay kaşığı Karabiber

Ispanak borani, kavrulmuş ıspanağı sarımsaklı süzme yoğurt ve tereyağlı pul biberle tamamlayan klasik Türk mezesidir.

Kolay⏱️ 28 dk4 kişilik~260 kcal🇹🇷 Türk

#30 Dakika Altı
Vejetaryen

🥬

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 28 dk

Hazırlık15 dk
Bekleme/Marine3 dk
Pişirme10 dk

Malzemeler

4 kişi

700 gr Ispanak
1.5 su bardağı Süzme yoğurt
2 diş Sarımsak
1 adet Kuru soğan
2 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 yemek kaşığı Tereyağı
1 çay kaşığı Pul biber
1 tatlı kaşığı Tuz
0.5 çay kaşığı Karabiber

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Ispanağı yıkayıp iri doğrayın.
2
Kuru soğanı ince doğrayın.
3
Zeytinyağında kuru soğanı 5 dakika yumuşatın.
5 dk
05:00
4
Ispanağı, tuz ve karabiberi ekleyip suyunu çekene kadar 5 dakika pişirin.
5 dk
05:00
5
Süzme yoğurt ve ezilmiş sarımsağı karıştırın.
6
Ispanak ılınınca yoğurtla karıştırın.
7
Tereyağında pul biberi 1 dakika kızdırıp boraninin üstüne gezdirin.
1 dk
01:00

💡 Püf Noktası: Ispanağın suyunu tavada 5 dakika çektirmek yoğurtlu karışımı koyu ve parlak tutar.

🍽️ Servis Önerisi: Ilık ya da soğuk, üstüne tereyağlı pul biber gezdirerek servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~260

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

6.8g

Şeker

4.8g

Lif

1355.9mg

Sodyum

5.4g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

4/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Süt

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.